Problèmes de sommeil : d’où proviennent-ils et quels conseils appliquer ?
Date de publication Mis à jour : 10. Juin 2025
Si dormir est essentiel, des problèmes de sommeil peuvent apparaître à tout moment de la vie. De l’enfance au troisième âge, des troubles peuvent ainsi perturber les nuits des dormeurs. Or, cela peut se répercuter sur leur quotidien ou leur santé mentale et physique.
D’où proviennent les problèmes de sommeil et quels conseils permettent d’y remédier efficacement ? Décryptons ensemble ce phénomène pour vous aider à regagner un repos optimal.
En quoi consiste les problèmes de sommeil ?
Les problèmes de sommeil affectent la capacité à se reposer et à rester éveillé. En tout, on dénombre plus de 80 troubles du sommeil qui ont un impact sur :
- La qualité du sommeil
- Le nombre d’heures de sommeil et d’éveil
- L’endormissement ou la faculté à rester endormi
S’ils sont relativement courants, les problèmes de sommeil peuvent toutefois être plus sérieux lorsque vous rencontrez :
- Des perturbations régulières
- Une somnolence qui s’installe pendant la journée, même après une longue nuit
- Des difficultés à effectuer vos activités durant la journée
Quelles sont les principales formes de problèmes de sommeil ?
Les problèmes de sommeil regroupent divers troubles qui peuvent se manifester sous différentes formes :
- L’insomnie : difficulté à s’endormir ou à rester endormi, entraînant une fatigue persistante.
- L’hypersomnie : somnolence excessive pendant la journée malgré un sommeil nocturne suffisant.
- Les troubles respiratoires : changement de la respiration lors du repos, comme avec l’apnée du sommeil.
- Les parasomnies : actions physiques ou verbales se produisant pendant le sommeil, comme marcher, parler, manger ou la paralysie du sommeil.
- Les troubles du rythme circadien : déréglage du cycle veille-sommeil dû, par exemple, au travail de nuit ou au décalage horaire.
- Les troubles du mouvement : mouvements physiques ou envie de bouger qui rendent difficile l’endormissement et/ou le maintien du sommeil, comme le syndrome des jambes sans repos.
Ces problèmes peuvent avoir des conséquences importantes sur la santé. Une baisse de la concentration, une augmentation du stress et un risque accru de maladies cardiovasculaires sont ainsi souvent constatés.
Les facteurs de risque des problèmes de sommeil
Le stress et l’anxiété sont fréquemment sources d’un repos de moindre qualité. Néanmoins, des facteurs de risque peuvent aussi favoriser l’apparition de problèmes de sommeil :
- La génétique : de nombreux troubles, l’insomnie en tête, semblent avoir une part héréditaire et se retrouvent au sein d’une même famille.
- Le genre : les changements hormonaux pendant le cycle menstruel féminin, la grossesse et la ménopause peuvent jouer un rôle, provoquant, par exemple, des sueurs nocturnes.
- L’âge : en raison des changements dans les habitudes de sommeil et la santé, les individus sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil en vieillissant.
- L’activité cérébrale : certaines personnes peuvent avoir un cerveau plus actif ou une chimie cérébrale différente affectant leur capacité à dormir.
- Les troubles médicaux : certaines pathologies ou douleurs chroniques peuvent rendre les nuits moins reposantes.
Les conseils pour retrouver un sommeil réparateur
Aussi fâcheux ces problèmes de sommeil soient-ils, il est possible de réduire leur impact sur le quotidien. Voici quelques conseils à appliquer.
Adopter une bonne hygiène de sommeil
Veillez à respecter des horaires de coucher et de réveil réguliers, même le week-end. Évitez les siestes trop longues et privilégiez un rituel de détente avant le coucher (lecture, méditation, bain chaud…). Ces petites habitudes permettent d’envoyer des signaux clairs à notre cerveau, facilitant ainsi la transition vers le sommeil profond.
Améliorer son environnement de sommeil
Veillez à dormir dans une pièce sombre, calme et à une température adaptée (idéalement entre 16 et 18° C). Un oreiller et un matelas de qualité sont également des éléments clés pour un bon sommeil. Pensez aussi à limiter la présence d’appareils électroniques dans la chambre et à privilégier du linge de lit respirant pour un confort optimal.
Réduire les excitants et l’exposition aux écrans
Évitez la caféine, l’alcool et la nicotine en fin de journée. De même, limitez l’usage des écrans (smartphones, tablettes, télévision) au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue perturbe en effet la production de mélatonine correspondant à l’hormone du sommeil.
Pratiquer la relaxation et une activité physique
Un sport pratiqué régulièrement aide à améliorer la qualité du sommeil. Il est toutefois préférable d’éviter les exercices intenses en soirée. Des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou des étirements peuvent aussi faciliter l’endormissement.
Questions les plus fréquemment posées sur les problèmes de sommeil
Envie d’en apprendre davantage sur les problèmes de sommeil ? Parcourez une sélection de questions et réponses fréquentes pour approfondir vos connaissances.
Les remèdes naturels sont-ils efficaces contre l’insomnie ?
Certaines solutions naturelles comme les infusions de camomille, la valériane ou la mélatonine peuvent aider à améliorer le sommeil. Le cannabidiol (ou CBD) offre également une alternative intéressante pour s’endormir. Cependant, leur efficacité varie d’une personne à l’autre.
Une sieste est-elle bénéfique en cas de problèmes du sommeil ?
Des siestes trop longues ou tardives peuvent perturber et décaler le cycle de sommeil nocturne. En revanche, faire une micro-sieste en début d’après-midi peut être bénéfique.
D’une durée maximum de 20 minutes, elle permet de récupérer tout en réduisant le stress et en boostant la productivité..
Comment savoir si mes problèmes de sommeil sont inquiétants ?
Vos problèmes de sommeil se poursuivent sur la durée et ont un impact significatif sur votre quotidien ? S’ils durent plus de trois semaines, qu’ils affectent votre concentration, votre humeur ou votre énergie journalière : consultez de préférence un médecin ou un spécialiste du sommeil.
Bien qu’ils soient relativement courants, les problèmes de sommeil et leurs origines doivent être identifiés. Cela vous permettra d’adopter des changements de vie qui entraîneront des effets positifs sur tout votre corps.
Commencez par appliquer les conseils ci-dessus, progressivement. Si ceux-ci s’avèrent inefficaces ou que le trouble s’intensifie, un avis médical sera cependant nécessaire. Quoi qu’il en soit, ne laissez plus les problèmes de sommeil troubler vos nuits !
