Meilleure position pour dormir : quel impact sur votre santé ?
Date de publication Mis à jour : 05. Février 2025

Vous préférez dormir sur le côté, le dos ou le ventre ? Malgré les préférences, les positions de sommeil n’ont pas toutes les mêmes conséquences sur la santé. Ces dernières peuvent en effet influencer la qualité du sommeil, la santé de la colonne vertébrale, la respiration et même la digestion. Vous vous demandez quelle est la meilleure position pour dormir ? Explorez les bienfaits et les désagréments de chaque posture et retrouvez des conseils sur celle qui vous convient le mieux.
Les différentes positions pour dormir et leurs effets
Les positions de sommeil se classent généralement en trois catégories :
- Sur le côté
- Sur le dos
- Sur le ventre
Chacune d’entre elles possède des avantages et des inconvénients à découvrir.
Position de sommeil : sur le côté

Trois variantes se distinguent sur la position de sommeil de côté :
- Fœtale : bras et jambes recroquevillés
- Semi-fœtale : jambes recroquevillées, bras vers le bas ou tendus
La position de côté est habituellement considérée comme la plus populaire. D’après une étude Sanofi, 43 % des Français préfèrent ainsi dormir en position dormir en position fœtale. Elle présente plusieurs bénéfices pour la santé, notamment pour les troubles respiratoires.
Avantages :
- Facilite la digestion, surtout sur le côté gauche.
- Réduit les ronflements.
- Améliore la circulation sanguine.
- Recommandée pour les femmes enceintes.
Inconvénients :
- Favorise l’apparition des rides du visage en raison d’une pression accrue contre l’oreiller.
- Peut provoquer des douleurs aux épaules ou aux hanches en cas de matelas non adapté.,
- Risque de compression nerveuse, comme un syndrome du canal carpien.
Position de sommeil : sur le dos

La position de sommeil sur le dos connaît deux variantes :
- Le soldat : les bras le long du corps
- L’étoile de mer : les bras pliés vers le haut
Cette position est généralement jugée comme idéale pour maintenir un alignement neutre de la colonne vertébrale. Voici ses principaux avantages et inconvénients :
Avantages :
- Prévient l’apparition des rides du visage en l’absence de contact avec l’oreiller.
- Diminue la pression sur les articulations.
Inconvénients :
- Peut aggraver le ronflement et l’apnée du sommeil.
- Moins recommandée pour les femmes enceintes en raison de la pression sur certains organes.
Position de sommeil : sur le ventre

Moins fréquente, la position de sommeil sur le ventre est adoptée par 26 % des Français. Cette position, dite « chute libre », peut corriger certains problèmes respiratoires mineurs. Elle est cependant plutôt déconseillée en raison de ses désagréments.
Avantage :
- Peut réduire le ronflement chez certaines personnes.
Inconvénients :
- Provoque une tension excessive sur le cou et la colonne vertébrale.
- Amplifie les risques de douleurs lombaires.
- Comprime les organes internes.
Comment améliorer votre position pour dormir
Nous adoptons inconsciemment notre position pour dormir vers l’âge de sept ans selon des préférences personnelles. Celles-ci sont ensuite plus ou moins maintenues. Quelle que soit votre position de sommeil favorite, vous pouvez toujours faire en sorte d’en améliorer ses bénéfices. Voici quelques actions à mettre en place.
Choisir un matelas adapté
Un bon matelas doit soutenir votre colonne vertébrale et s’adapter à votre position de sommeil. Par exemple, les dormeurs sur le côté profiteront davantage d’un matelas plus souple pour éviter les points de pression. Le matelas BODYGUARD® anti-cartel est ainsi l’un des rares matelas à convenir à tous types de corps et toutes les positions.

Utiliser des oreillers appropriés
L’épaisseur de votre oreiller doit correspondre à votre position de sommeil naturelle :
- Sur le côté, un oreiller épais aide à combler l’espace entre la tête et l’épaule.
- Sur le dos, un oreiller d’épaisseur moyenne est idéal pour soutenir la courbure naturelle du cou.
- Sur le ventre, un oreiller très fin ou aucun oreiller sert à minimiser la tension cervicale.
Envisager des accessoires de soutien
Vous pouvez compléter votre literie par des accessoires de soutien. Un coussin de genoux peut en effet aider les dormeurs sur le côté à maintenir un alignement correct. Sur le dos, un support comme le traversin demi-lune BODYGUARD® placé sous les genoux peut diminuer la tension lombaire.

Adopter une hygiène de sommeil rigoureuse
Veillez enfin à créer un environnement propice au sommeil, avec une chambre bien aérée, une température confortable et une obscurité suffisante. Limitez l’utilisation des écrans une heure avant le coucher et essayez de garder des horaires réguliers pour mieux dormir.
Questions les plus fréquemment posées sur les meilleures positions de sommeil
Découvrez les questions fréquentes et leurs réponses sur les meilleures positions de sommeil.
Quelle est la meilleure position pour soulager les douleurs lombaires ?
Dormir sur le dos avec un petit oreiller sous les genoux aide à réduire la pression sur le rachis lombaire. Si vous préférez dormir sur le côté, placez un coussin entre vos genoux pour aligner votre colonne vertébrale.
Dormir sur le ventre est-il vraiment mauvais pour la santé ?
Cette position est considérée comme une option moins favorable comparée aux postures sur le dos ou sur le côté. Elle peut effectivement causer des tensions dans le cou et la colonne vertébrale, surtout avec un oreiller épais. Pour limiter les conséquences, il est préférable de dormir sans oreiller ou avec un coussin extrêmement plat.
Comment savoir si ma position de sommeil est mauvaise pour moi ?
CelaSi vous vous réveillez avec des douleurs récurrentes (au dos, au cou ou aux articulations), des engourdissements ou une sensation de fatigue malgré une nuit complète, cela peut indiquer une position de sommeil inadaptée. Consultez un spécialiste si ces problèmes persistent.
Aucune posture de sommeil n’est universellement parfaite. La meilleure position pour dormir dépend de vos besoins individuels, de votre morphologie et de votre état de santé. Expérimentez pour trouver celle qui vous procure le plus de confort et répond à vos besoins physiologiques. Et, en cas de douleurs persistantes ou de troubles du sommeil, n’hésitez pas à obtenir des conseils personnalisés auprès de professionnels.